[...] siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z nogami???nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 trening na barki podoba mi sie moze nawet z nigo skorzystam wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14 Jak coś źle zrobiłem to niech ktoś napisze co. Pierwszy raz układałem trening na rzeźbe. Rób przerwy między seriami 30sek-45sek. W progresji co 1min. Powodzenia.
[...] nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - sztrugasy 3x15 To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.
[...] spawaniem, chyba, że sam zespawam (choć wtedy BHP pracy przy tych spawanych przeze mnie stojaków może być wątpliwe ) A nóżki trenuje ostro, na granicy wytrzymałości ( co trening dodaje 2,5 kg, a co do dojścia do stojaków w kucku to się nie bój kiedyś nie mogłem wstać to łaziłem po całej siłce przez 5min i myślałem gdzie by tu jakoś bez [...]
[...] x 15powt -Uginanie nachwytem: 5kg x 4x10p -Uginanie podchwytem: 10kg x 4x10p 16-17.06 - Wycieczka do warszawy więc spałem tylko godzine czasu i nie byłem w stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy [...]
[...] będę to ćwiczył i nie wiem czy zmieniać i czy nie zmienić całego planu. Ok,dzięx.SOG za pomoc by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 [...]
[...] 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Nic na nogi nie ma, bo uprawiam inny sport mocno obciążający kolana. Taki plan będzie dobry? Planuję go robić przez kilka najbliższych tygodni, a potem przejść na trening na masę.
Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze [...]
[...] myslisz ?? a co do przysiadow i martwego to ja juz sam nie wiem, chyba zrezygnuje z martwego i bede robil wyprosty na kazdej sesji, bo zalezy mi bardzo na udach, a dzielac trening na A i B uda niebeda mialy wystarczajacego bodzca do wzrostu, takie jest moje zdanie i mysle ze biceps z tricepsem cwiczony na kazdej sesji nie wyjdzie na zle bo [...]
czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]
[...] na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to cos co mam najlepiej rozwiniete w stosunku do innych partii, dlatego brzuch wolalbym dwa razy w [...]
[...] 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]
OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE juz moge zacząc go stosować po treningu act? czy jeszcze jakies zastrzezenia?
[...] bokiem 3x12 - 10 kg Szruksy NOGI: Przysiady z sztanga 3x12 - 80 kg Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x 12 Lydoki to juz jak mialem ochote roznie ;p Mniej wiecej taki trening na amse robilem miedzy czasie sila a do tego gainer z Weidera i aminokwasy z treka rozgalezione i na sile kreatyne w 3 miesiace przytylem 12 kg ( Zero tluszczu kostka [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18
